メンズ 細マッチョ体系の作るための要素!

2014.11.24

細マッチョ体系の作るための3大要素

食生活の改善・筋力トレーニング・正しい有酸素運動がカギ!
体系も女性が好きな細マチョ♥続けることで体幹も鍛えられます。

食生活の改善

低カロリー高タンパクなものを食べる
低脂肪の食材を選んで脂肪分を減らしつつ、筋肉の素材となるタンパク質を摂取することが、
良質の筋肉を造り細マチョの近道です。

豆腐や納豆、鶏肉ササミなどが良い、野菜➡汁物➡タンパク質➡炭水化物をとると、
余分な脂肪分がつきずらく、食欲を迎えることができます。

朝食におすすめなプロテインは、脂質を摂取せずに効率良くタンパク質を摂れる『食品』。

有酸素運動

歩くより早めの運動が良い
酸素を取りながら運動することで、エネルギーは主に脂肪になります。
活発に運動すると脂肪燃焼につながります。ジョギングよりも歩くより早めの運動が良い。

筋力トレーニング

腕・腹・胸・背中を鍛える
筋肉はバランスを良く鍛えることが必要です。家で簡単に筋トレが行われます。
腕立て伏せを30-50回、腹筋を30-50回、トレー二ングを行うことにより基礎代謝がアップ。

細マチョ運動

流山市にある美容室ヘアサロンウェーブはブログでヘア情報をお届けします。

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